পড়ার সময় অনেকেরই ঘুম পায়—যদিও অন্য সময় তারা বেশ চনমনে থাকে। বই খুললেই হাই ওঠা বা চোখে ঘুম নেমে আসা আসলে শরীরের কিছু স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ও আমাদের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসের ফল। চলুন বিষয়টি একটু সহজভাবে বুঝে নিই।

চোখের ওপর চাপ: পড়ার সময় চোখকে একটানা একটি ছোট জায়গায় ফোকাস করতে হয়। এতে চোখের পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার প্রভাব মস্তিষ্কে পড়ে এবং ঘুমের ভাব আসে।

মস্তিষ্কের ক্লান্তি: নতুন তথ্য বোঝা বা জটিল বিষয় মনে রাখার জন্য মস্তিষ্কের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। একটানা পড়ার ফলে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে শরীরকে বিশ্রামের সংকেত দেয়।

অতিরিক্ত আরামদায়ক পরিবেশ: বিছানায় শুয়ে, বালিশে হেলান দিয়ে বা কম আলোতে পড়লে শরীর সেটাকে ঘুমের পরিবেশ মনে করে। ফলে দ্রুত তন্দ্রাচ্ছন্ন ভাব চলে আসে।

খাবার ও ঘুমের অভাব: ভারি খাবার খাওয়ার পর শরীরের রক্ত সঞ্চালন পেটের দিকে বেশি থাকে, ফলে মস্তিষ্কে সাময়িক অলসতা আসে। এছাড়া নিয়মিত পর্যাপ্ত (৭-৮ ঘণ্টা) না ঘুমালেও পড়ার সময় ক্লান্তি ভর করে।

বিষয়ের প্রতি অনীহা: যদি পড়ার বিষয়টিতে আগ্রহ না থাকে, তবে তা মস্তিষ্কের কাছে বোঝা মনে হয়, যা থেকে একঘেয়েমি এবং ঘুম আসতে পারে।

পড়ার সময় ঘুম কাটিয়ে ওঠার টিপস

১। শুয়ে-বসে না পড়ে সোজা হয়ে চেয়ার-টেবিলে বসে পড়ার অভ্যাস করুন।

২। পড়ার জায়গায় পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা রাখুন।

৩। ভারি খাবার খাওয়ার পরপরই পড়তে না বসা ভালো।

৪। টানা না পড়ে মাঝে মাঝে অল্প বিরতি নিন এবং চোখে-মুখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন।

সূত্র : এবিপি